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什麼是 ────── 壓力？

STRESS

壓力是我們面對生活中各種
挑戰而引起的正常身體和心理反應。

適量的壓力對我們有好處，能成為我們做事的推動力，提升效率和表現。
但當壓力過高，或長期受壓，卻會損害我們的身心健康。因此，我們有需要學習如何處理壓力，把它維持在適量水平。


你的壓力有多大？


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對於教師來說，常見的壓力來源可以分為下列5項

對於教師來說，
常見的壓力來源可以分為下列5項

過多的工作量
來自不同人的負面意見
學生的行為問題
處理新的課題，
新的班別
處理學生、學校、
家長在教學以外的要求

Are you
over
stressed?

壓力過大的特徵

BODY
身體

肌肉繃緊疼痛、頭痛、背痛、心跳和呼吸急促、腸胃不適、失眠或嗜睡、經常疲倦

SENSE
認知

專注力和記憶力變差、對自己表現不滿、討厭自己

Emotion
情緒

情緒波動、焦慮、煩躁、憤怒、情緒低落易哭

Behavior
行為

食慾不振或大增、坐立不安、容易生氣、社交退縮、做事提不起勁、吸煙飲酒、甚至濫用藥物、自我傷害

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​有效地處理壓力的方法

STRESS

Relax
漸進式肌肉放鬆法

當人長期處於緊張狀態時，肌肉會被拉緊而不自知，難以放鬆。漸進式肌肉鬆弛練習的原理，是透過放鬆身體的肌肉來幫助消除緊張的感覺。經過重複練習後，我們較容易隨時放鬆肌肉，去應付緊張的情況，達致身心鬆弛。

meditation
靜觀練習

觀練習是一種心性鍛練(mental training)。將注意力集中在呼吸或其他所專注的體驗之中，細心觀察當下的身心狀態，不加批判、不過度反應，減少慣性的負面情緒反應，讓人平靜和放鬆，對減壓及減低焦慮效果顯著

TIME
MANAGEMENT
有效的時間管理

面對沉重的工作量，有效的時間管理能夠有助減少對工作進度的擔憂，提升我們面對挑戰時的可控感，在提升你的工作效率的同時，更能享受休息的時間，從而促進身心健康。以下是一些時間管理技巧的例子：

  • 每天早上抽10-15分鐘，計劃好工作行程，並把需要處理的工作列出。
  • 留意並記錄讓你分心的事情
  • 懂得Say "NO": 拒絕別人過多或不恰當的要求
  • 量力而行：按任務的輕重緩急決定要盡多少力，無須事事執著完美
  • 檢視自己完成每項任務所需時間及
  • 為每項任務設定完成時間限制

HEALTHY
LIFESTYLE
維持健康生活習慣

從改善飲食、運動及睡眠習慣著手，可大大抒緩日常生活的壓力積聚。

  • 健康飲食
  • 研究顯示，我們進食的食物除了會影響身體健康外，還可能會影響我們的心情，活力和集中力。多吃疏果吸收足夠的鈣和蛋白質，經常補充水份，減少三高（高糖、高脂肪）的攝取。
  • 運動習慣
  • 運動時大腦會產生荷爾蒙安多酚，令人感到快樂，減少壓力感。建議每日進行我20-30分鐘的中等強度運動。
  • 睡眠習慣
  • 睡眠不足容易引伸不同程度的問題，如失眠、情緒困擾甚至飲食失調等。如情況嚴重， 更會對精神健康構成威脅。

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