什麼是 ────── 抑鬱？

根據教協和香港心理學會臨床心理學組在2018調查發現，有近三成受訪教師在曾出現中度嚴重或嚴重程度的抑鬱症徵狀，包括情緒低落、抑鬱或絕望、疲倦、坐立不安、難以入睡及難以專注等情況。

抑鬱可能出現以下徵狀

Emotion

情緒

持續的情緒低落，例如：傷心
過份內疚，變得暴躁或易怒

Behavior

行為

放棄以前喜歡做的事情、無法享受生活樂趣
行動變得遲緩
過分沉默或坐立不安
愁眉不展、哭泣
疏遠別人
自殘、計劃或嘗試自殺，例如寫下遺書，或把心愛的物件轉送他人

Mind

思想

過度自責、自取、自尊感低落
思考遲緩、無法集中或猶豫不決
認為自己無能為力、沒有人會幫助、失去希望
出現自殺念頭

Body

生理

疲倦、失去精力
胃口大減或暴增、體重明顯變化
睡眠困難或嗜睡

Sad

其中一個有效對抗抑鬱徵狀的方法是刻意在日常生活當中多參與一些能夠使自己感受到愉悅感和成就感的活動。這些活動可以很簡單，例如：插花，賣旗，吃個你喜愛的早餐等。

許多時候, 抑鬱徵狀使我們對事物失去興趣, 缺乏動力和目標。我們的生活模式也因而改變，透過安排日程，我們能夠使自己更有目標，並幫助自己維持積極的生活模式，從而減低抑鬱情緒對我們帶來的影響。